9 phương pháp khoa học giúp bạn khỏi mất ngủ cả thanh xuân

Bạn thường xuyên khó ngủ vào ban đêm? Dù đó là căng thẳng, đau nhức cơ thể hay ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến bạn thao thức… Nếu không ngủ đủ 7- 9 tiếng, ngày hôm sau bạn khó mà làm gì nên hồn vì đầu óc không tỉnh táo, cơ thể suy nhược.

Dưới đây là 9 phương pháp khoa học giúp bạn giải quyết những vấn đề phổ biến với giấc ngủ.

Chỉ đơn giản là thời gian thích hợp để uống cà phê hoặc vị trí đặt gối, nhiệt độ phòng… Tất cả những yếu tố trên đều có ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ.

1 Không thể chìm vào giấc ngủ

– Tránh đồ uống có caffeine vài tiếng trước khi đi ngủ

– Tập thể dục buổi sáng hoặc chiều

– Tránh xa điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ

2 Đau vai

– Nếu đang đau vai, không nên nằm nghiêng. Nếu bạn thường xuyên ngủ nghiêng người và chỉ bị đau một bên vai, hãy nằm nghiêng sang bên vai không đau. Ôm thêm gối khi ngủ sẽ giúp cố định vai, giảm cơn đau.

3 Thường xuyên dậy muộn

– Hãy cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (kể cả cuối tuần), như vậy sẽ tạo thành thói quen cho cơ thể. Thức dậy sẽ không còn quá khó khăn nữa.

4 Ngủ không sâu

– Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, nó có thể làm giảm thời lượng của giấc ngủ sâu. Giữ nhiệt độ trong phòng trong khoảng 20 – 21 độ.

5 Đau lưng

– Hãy kê thêmi gối dưới đùi nếu bạn nằm sấp hoặc dưới chân nếu bạn nằm ngửa. Việc này sẽ giúp lưng bớt đau.

6 Đau chân/ chuột rút hoặc co thắt cơ bắp

–  Hãy cố gắng massage quanh vùng bị đau, làm ấm và kéo căng cơ bắp.

7 Đau cổ

– Thay gối ít nhất 2 lần mỗi năm. Theo nghiên cứu thì loại gối cứng làm từ latex sẽ thoải mái nhất cho giấc ngủ.

8 Ợ nóng/trào ngược dạ dày

– Nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

– Nằm nghiêng về bên trái trên một chiếc gối kê cao.

9 Ngáy

– Ngủ nghiêng với 2 tay để dưới đầu.

– Xịt vệ sinh mũi trước khi đi ngủ, tốt nhất nên dùng dung dịch muối sinh lý.

– Những người thường xuyên ngáy ngủ không nên uống rượu bia.